갱년기 우울증 증상 (자가진단, 좋은 음식)

갱년기 기간 동안 무기력 또는 우울감을 느끼는 경우가 많습니다. 갱년기 우울증 자가진단 방법과 갱년기 우울증에 좋은 음식 등 무엇이 있는지 알아보고 지혜롭게 이겨내 봅시다. 제가 응원하겠습니다.

 

목차

갱년기 무기력

갱년기 우울증 자가진단

갱년기 우울증 기간

갱년기 우울증에 좋은 음식

 

갱년기 무기력 …

자녀를 건강하고 똑똑하게 잘 키워내기도 했습니다. 눈에 넣어도 아프지 않을 흡족한 자식입니다. 자녀들에게는 자랑스러운 엄마입니다. 남편 내조도 더할나위 없이 잘해왔고, 양가 부모님께도 헌신하며 똑부러지는 딸이자 며느리였습니다.

 

어느샌가 나도 모르게 무기력한 기분이 들고, 가슴이 답답합니다. 사람들과 함께 있어도 외롭다는 생각이 들고, 나도 모르게 눈물이 왈칵 쏟아지기도 합니다.

 

갱년기라는 것을 알고 있었지만, 마음처럼 가볍게 넘어가지 않습니다.

여성 갱년기만의 이야기는 아닙니다.

 

남성 갱년기 또한 마찬가지 입니다. 남자답고 씩씩한 모습만이 나의 참된 모습이라 믿고 지내왔는데, 어두운 구름이 지는 것처럼 호탕한 웃음도 나오지 않습니다.

무기력하기만 한 기분이 마음을 가득 채우고 있습니다. 사우나에 가서 기분을 환기시키려 해봤지만, 자꾸만 어깨가 처지는 것 같습니다.

 

괜시리 무기력감과 함께 한숨만 나오는데, 가슴도 답답하고 그렇습니다. 따로 눈물을 흘릴 일이 없었는데, 요즘은 드라마만 보면 왜 이렇게 눈물이 쏟아지는지 알 수 없습니다.

 

불쑥 찾아온 갱년기 우울증인가 봅니다.

 

갱년기 우울증 자가진단

여자, 남자 모두 갱년기 우울증을 경험하기 마련입니다. 갱년기 기간동안 급격한 호르몬 변화와 신체적 변화로 인해 우울증을 겪기 쉽습니다.

 

여자의 경우 에스트로겐이라는 여성 호르몬 분비가 줄어드는데, 감정을 관리하는 세르토닌 호르몬 분비에 영향을 주게 됩니다. 이로 인해 우울증에 쉽게 노출되는 것입니다.

 

갱년기 증상 자가진단 체크리스트

열감 : 몸이 달아오르거나 더위를 쉽게 느낀다.

두근거림 : 가슴이 답답하고 이따금씩 심장이 크게 두근거린다.

홍조 : 얼굴이 쉽게 붉어지고, 얼룩덜룩 달아 오른다.

야간발한 : 밤에 잠을 자려는 상황에서 덥지도 않은데 땀이 난다. (식은땀)

불면증 : 밤에 잠이 오지 않는다.

우울감 : 도무지 기운이 나지 않는다.

기억력 감퇴 : 단어가 생각이 나지 않고, 말을 하려는데 입 안에만 머문다.

불안감 : 무슨 일이 일어날 것만 같아 초촞하고, 불안한 생각이 자꾸 든다.

식욕 감퇴 : 좋아하던 음식을 코앞에 두고도 먹기가 싫다. 먹고 싶은 음식 생각이 나질 않는다.

소화 불량 : 조금만 먹어도 더부룩하고, 자주 체한다.

 

 

갱년기 우울증 기간

갱년기 자가진단 체크리스트를 통해 신체적 정신적 증상을 확인해보고, 해당되는 것이 많고, 기간이 2주 이상 지속된다면 갱년기 우울증을 의심해볼 수 있습니다.

 

갱년기 우울증 치료 방법

갱년기 우울증의 기본적인 치료는 약 처방, 약물 치료를 통해 완화시키는 방법이 있습니다. 해당 약물은 호르몬 보충을 통해 증상을 개선시키는 데 도움을 주지만, 심리 상담을 통해 마음을 치료하는 방법도 효과적입니다.

 

자가치료 방법으로는 건강한 식습관 개선을 통해 신체적 정신적 증상을 완화시킬 수 있습니다.

적절한 운동과 규칙적인 생활을 통해 건강을 유지하며 생기를 되찾는 방법을 탐구해야 합니다.

 

갱년기 우울증에 좋은 음식

칼슘이 풍부한 음식 : 우유, 산양유, 케일 채소, 시금치

갱년기에는 골다공증과 같은 신체 변화가 동반되며, 이로 인해 우울증 증상을 유발하기도 합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취가 필수적입니다.

 

식물성 에스트로겐이 함유된 음식 : 콩, 두부, 석류, 아마씨

식물성 에스트로겐 섭취를 통해 얼굴이 붉어지는 홍조 증상을 완화시켜주며, 폐경으로 인한 여성호르몬 분비 감소를 일정량 개선시켜주는 효과를 얻을 수 있습니다.

콩과 같은 음식을 섭취할 경우 야간발한과 같은 식은땀이 날 겨우에도 효과가 있으며, 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤 수치를 내려줍니다.

 

단백질이 풍부한 음식 : 콩, 육류, 생선, 달걀, 견과류

신체적 변화 중 근육량이 손실되는 것을 크게 꼽습니다. 이로 인해 상실감과 우울감을 느끼기도 하는데, 적절하고 충분한 단백질을 보충 함으로써 근육 손실을 막을 필요가 있습니다.

 

물

갱년기에는 에스트로겐 수치 감소로 신체가 건조해지는 증상을 경험합니다. 따라서 충분한 수분 보충은 필수이며, 소화가 안되는 증상과 복부 팽만감과 같은 불쾌한 증상을 감소시키는 데에 효과적입니다.

 

참고자료 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10100174

갱년기에 나타난 우울증 증상에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다.

마음처럼 쉽게 되지 않겠지만, 무기력과 우울감을 정면으로 마주하고, 주변 가족들과 함께 헤쳐나가실 수 있을 것입니다. 언제나 그리고 지금까지 잘 해왔던 것처럼 앞으로도 씩씩하고 슬기롭게 이겨내시기를 응원하겠습니다.

 

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